Вот 10-недельная тренировка для похудения, ради которой не нужно идти в зал

Эта программа поможет как мужчинам, так и женщинам сбросить лишний вес и увеличить мышечную массу. Лучшее в ней то, что не нужно выходить из дома и страдать в душном спортзале. Кроме того, в специальном оборудовании необходимости тоже нет.

Для начала убедитесь, что вы ежедневно пьете достаточное количество воды и у вас есть хотя бы 45–60 минут свободного времени. Если с этим все в порядке, начинайте тренироваться с 50 минут. Затем занимайтесь спортом около 200 минут. Придите к этому постепенно!

Не забывайте о здоровом питании!

 

 

Вот и сам план, которому вы должны следовать.

Понедельник

  • 10 приседаний, не отрывая стоп;
  • 25 секунд сидения у стены;
  • 15 секунд планки;
  • 5 отжиманий;
  • 35 прыжков из позиции ноги вместе, руки опущены в позицию, ноги разведены, руки вверх;
  • 25 скручиваний в положении лежа;
  • 15 выпадов;
  • 10 раз качания пресса;
  • 10 захлестов ног во время бега на месте.
ЧТОБЫ ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ
Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 8.7MB | MySQL:57 | 0,254sec