Советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера для женщин после 50-ти лет

После 50 лет у женщины появляются большие возможности, но чаще всего, из-за рутинности жизни и недостатка положительных эмоций, уже пропадает желание сворачивать горы. Да и проблемы со здоровьем заставляют опускать руки и не дают стимула изменить что-либо в жизни. Но не стоит забывать, что человеческий организм очень благодарный «механизм», если с ним обращаются с любовью и правильно «эксплуатируют» — он отвечает взаимностью.

И в 50 лет не поздно научиться правильно питаться, контролировать рацион, поддерживать физическую форму, сохранять красивую внешность и привлекательность. Теперь нужно больше внимания уделять отдыху, своевременно лечить заболевания и заниматься профилактикой возрастных рисков. Чтобы лучше чувствовать себя, воспользуйтесь советами диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Женщина после 50-ти – советы диетолога:

После 50 лет очень важно поддерживать нормальный вес и сохранять здоровье сердечнососудистой и костной системы. Если привыкли к жирной пище, то следует переключиться на более постные и здоровые продукты. Употребляйте нежирные сорта мяса и рыбы. Включайте в свой рацион продукты, снижающие холестерин: фасоль, оливковое масло, фисташки, вишню, чернику, артишок. Сократите употребление соли, бросьте курить и ваше сердце, и сосуды вздохнут с облегчением, улучшится здоровье в целом.

Для улучшения пищеварения необходима клетчатка. Продукты, богатые клетчаткой: цельно зерновой хлеб, отруби, коричневый рис, капуста, зеленый горошек, миндаль.

После 50 лет у четверти женщин начинаются проявления остеопороза. Чтобы сохранять крепость костей необходимо ежедневно получать 1500 мг кальция в комплекте с витамином D. Употребляйте молочные продукты, зеленые овощи, рыбу.

Женщина после 50 – советы врача:

Большинство женщин в возрасте от 50 до 60 лет уже хорошо знакомы с такими проблемами, как избыточный вес, гинекологические нарушения, заболевания опорно-двигательного аппарата и сердечнососудистой системы.

В этот период нужно обращать особое внимание на гормональные изменения, связанные с менопаузой. Многие женщины катастрофически боятся наступления менопаузы. Их пугает приближающаяся старость и все неприятные моменты, сопровождающие климакс: набор лишнего веса, повышенная раздражительность, приливы. Что можно предпринять, чтобы легче пережить этот период и эмоционально и физически? Во-первых, нужно понимать, что климакс – это не ужасное женское заболевание, а естественный физиологический процесс, который в ваших силах пережить достойно. Во-вторых, необходимо наблюдение у гинеколога. Гинеколог подберет нужный препарат, чтобы смягчить неприятные симптомы. В-третьих, вам помогут разумные физические нагрузки, массаж и правильное питание. Занятия фитнесом, бег, плавание насыщают организм кислородом, снижают уровень сахара, нормализуют углеводный обмен, выравнивают психоэмоциональный фон, снимают тревогу.

Медицинское обследование, необходимое женщине после 50 лет:

2 раза в год контроль:

· уровень холестерина в крови;

· уровень глюкозы.

1 раз в год:

· осмотр гинеколога, УЗИ органов малого таза, мазок на цитологию;

· УЗИ внутренних органов, остеоденситометрия, фиброгастроскопия;

· консультация эндокринолога и УЗИ щитовидной железы;

· консультация маммолога и маммография;

· общий анализ крови и мочи.

1 раз в 3 месяца:

· контроль артериального давления (при стойком повышении – контроль 1 раз в месяц или чаще).

Женщина после 50 – советы косметолога:

После 50 из-за гормональных перемен изменяется и состояние кожи женщины – она теряет эластичность и становится сухой. Тонус сосудов снижается, появляются стойкие отеки, мышцы и связки лица опускаются, изменяется овал лица, угасает способность к самовосстановлению. Домашний уход за лицом должен быть регулярным. Для сохранения четкого контура лица важно иметь полноценный зубной ряд – протезирование. Для продления молодости кожи необходима консультация гинеколога и эндокринолога, чтобы скорректировать гормональные изменения. А специальная гимнастика для лица и массаж сделают кожу подтянутой.

В возрастной период после 50 необходим и профессиональный уход. Косметолог оценит тип старения кожи и назначит курс индивидуальных косметологических процедур. Это может быть лазерная шлифовка с плазмолифтингом, чтобы стимулировать выработку коллагена. После каждой процедуры кожа обновляется изнутри, поры сужаются, лицо выглядит моложе. При радиоволновом лифтинге кожа лица, шеи и декольте становится плотнее и эластичнее, рассасываются мелкие морщинки, овал лица подтягивается.

Женщина после 50 – советы психолога:

С приближением пенсионного возраста у многих женщин наблюдается эмоциональный спад и чувство опустошения. Наступает период переоценки жизненных ценностей, своих возможностей и представлений о себе, изменяется отношение к своему здоровью. Не стоит унывать, ведь впереди еще одна треть жизни. Имея богатый жизненный опыт и меньше обязанностей, у вас есть преимущество перед молодыми – наслаждайтесь жизнью, заботьтесь о своем здоровье, займитесь любимым делом, позвольте себе наконец-то отдохнуть от всех забот и хлопот!

Женщина после 50 – советы тренера:

После 50 лет каждая женщина ежегодно теряет по 80-90 г мышц, и при этом мышечная масса заменяется жировой. Постепенно объем талии увеличивается и становится равным объему бедер. В результате начинаются проблемы с сердцем и сосудами, появляется риск заболеть диабетом. Чтобы поддерживать себя в форме, необходимы 3-4 раза в неделю силовые тренировки на тренажерах, растяжка, упражнения на развитие скорости и выносливости. Такие занятия тренируют мышцы, укрепляют скелет, повышают умственную и физическую работоспособность, не дают сердцу стареть. Не позволяйте проблемам и собственной лени нарушать режим тренировок.

Поделись с друзьями!!!

 

Источник

Понравилось? Поделись с друзьями:
WordPress: 7.94MB | MySQL:62 | 0,339sec